Forerunner 220 - Settare e caricare un allenamento personalizzato a intervalli variabili

Impostare un allenamento personalizzato molto semplice
Ultimo aggiornamento 19/03/2016

Nel post Garmin Forerunner 220: Prima corsa ho descritto rapidamente come ho configurato il Garmin per il primo utilizzo arrivando anche ai dettagli della connessione allo smartphone Samsung GS3 via Bluetooth (BLE). In questo post invece descriverò come ho provveduto al settaggio di un allenamento personalizzato (da non confondere con l'allenamento a intervalli descritto nel manuale utente del FR220).

(continua sotto)

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Poiché a causa di un infortunio sono stato fermo per un po' di tempo, sto seguendo degli allenamenti molto leggeri.

[se non leggi bene l'articolo vai sul blog http://vincenzomiccolis.blogspot.it/ o sulla versione mobile http://bit.ly/AeHvgL]

Per verificare il livello di recupero ho seguito le indicazioni relative al test del riscaldamento nel post L'infortunio - La guarigione pubblicato su albanesi.it/ che è così costituito:
1 - 5 minuti di riscaldamento
2 - 1 km a 6'00" min/km

3 - 1 km a 5'30" min/km

4 - 1 km a 5'00" min/km

5 - 5 minuti di defaticamento

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(continua sotto)

Sul manuale (vedi Garmin Forerunner 220 - pdf - Manuale Utente Italiano) è descritta sinteticamente la procedura per la configurazione degli allenamenti personalizzati  a partire dal Garmin FR220. Io ho invece utilizzato l'applicazione web Garmin Connect (vedi connect.garmin.com/). L'interfaccia grafica web permette una costruzione più agevole e più precisa del piano di allenamento. 

Per iniziare ad eseguire la configurazione dell'allenamento ho eseguito l'accesso a connect.garmin.com/. Dalla scheda Allenamenti ho scelto il tipo di allenamento che volevo costruire tra Corsa, Bici o Personalizzato. Ho scelto Corsa.

Ho clickato sul tasto Crea allenamento per confermare la creazione di un nuovo piano.

Per default è proposto di base un allenamento preceduto da una fase di riscaldamento e seguito da una fase di defaticamento.

La descrizione dell'allenamento è Allenamento di corsa. Cliccando sulla piccola matita a destra si può definire una descrizione personalizzata. Per la fase di riscaldamento è possibile selezionare una durata scegliendo tra: Tempo, Distanza, Pressione pulsante Lap, Calorie, Frequenza cardiaca. 

Per l'allenamento in esame ho selezionato Tempo poiché il piano al quale mi sono ispirato prescrive un riscaldamento di 5 minuti esatti.

Allo stesso modo ho configurato la fase di defaticamento (vedi Defaticamento - Wikipedia). Durata Tempo 5 minuti. Mentre per la sessione di corsa la durata l'ho impostata ad 1 solo km di Distanza. 

Dal tasto Aggiungi una fase ho inserito altre due sessioni di corsa. Le nuove sessioni sono aggiunte in coda ma possono essere trascinate (mediante drag'n'drop) nella posizione desiderata. Anche per queste ho impostato una Distanza di 5 km. Da Aggiungi altre info... è possibile stabilire degli obiettivi per ciascuna sessione di corsa. L'obiettivo può essere scelto tra Passo, Velocità, Cadenza e Zona di frequenza cardiaca. Per il programma di partenza ho scelto Velocità. 

Per ogni obiettivo di Velocità è possibile definire limite minimo e massimo in chilometri all'ora (kph). Per convertire la velocità da min per km in kph (unico disponibile sull'allenamento in Garmin Connect per l'opzione Velocità) ho utilizzato l'app gratuita per Android Speed and Pace Calculator. Per impostare dei limiti in termini di minuti/km va selezionata la durata Passo.

Dopo aver salvato l'allenamento l'ho potuto scaricare senza collegare fisicamente il Forerunner 220 al PC, utilizzando soltanto lo smartphone connesso al FR via Bluetooth e l'app Garmin Connect™ Mobile. Accedendo alla lista degli Allenamenti sull'app (ovviamente con la connessione dati attiva) l'allenamento configurato sul web era disponibile per la selezione. Dal dettaglio, utilizzando la freccia evidenziata nell'immagine sotto, ho poi inviato l'allenamento al Forerunner 220. Affinché l'invio possa essere completato correttamente lo smartphone e l'orologio devono essere connessi via bluetooth.

Al termine della sincronizzazione l'allenamento era visibile sul Forerunner in Menù/Allenamenti/Allenamenti personali. Per verificare che i dettagli dell'allenamento siano stati memorizzati correttamente ho utilizzato la funzione Menù/Allenamenti/Allenamenti personali/{descrizione allenamento}/Visualizza.  

La mattina successiva, dopo un po' di stretching, ho eseguito l'allenamento dalla funzione Menù/Allenamenti/Allenamenti personali/{descrizione allenamento}/Esegui allenamento.
Test del riscaldamento superato ;)

LLAP!

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Link utili:
L'infortunio - La guarigione
Garmin Forerunner 220 - pdf - Manuale Utente Italiano
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Speed n Pace Calculator - App Android su Google Play 

Garmin Connect™ Mobile - Android Apps on Google Play
Defaticamento - Wikipedia

Siti consultati:
connect.garmin.com/
static.garmincdn.com/
amazon.it/

albanesi.it/
it.wikipedia.org/

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